ZDROWE SNACKING – JAKIE PRZEKĄSKI WYBIERAĆ?
Wprowadzenie:
Snacking – konsumowanie przekąsek między głównymi posiłkami – jest popularnym zwyczajem w wielu krajach. Jednak często przekąski, które spożywamy, są pełne tłuszczu, cukru i sztucznych składników, co negatywnie wpływa na nasze zdrowie. W tym artykule przedstawimy kilka wyborów zdrowych przekąsek, które dostarczą pełnowartościowych składników odżywczych, będą smaczne i pozwolą zaspokoić głód w ciągu dnia.
I. Wybieraj produkty naturalne:
– Owoce: np. jabłka, banany, truskawki, maliny, które dostarczą witamin, błonnika i naturalnej słodyczy.
– Warzywa: marchewki, papryka, ogórki, które są niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze i mogą być doskonałym źródłem błonnika.
– Orzechy: np. orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, które zawierają zdrowe tłuszcze, białko i błonnik.
II. Wybieraj produkty pełnoziarniste:
– Pełnoziarniste krakersy lub pieczywo: takie produkty dostarczają błonnika, minerałów i nie zawierają sztucznych dodatków, jakich można znaleźć w przetworzonych płatkach śniadaniowych czy białym chlebie.
III. Wybieraj produkty bogate w białko:
– Jajka: są bogate w białko oraz składniki odżywcze takie jak witamina D, żelazo i witaminy z grupy B.
– Chude mięso: np. indyk, kurczak, które są źródłem białka i żelaza. Ważne jest jednak, aby wybierać gotowane, pieczone lub grillowane mięso, unikając smażenia w głębokim oleju.
IV. Wybieraj produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu:
– Jogurt naturalny: dostarcza probiotyków i białka. Ważne jest, aby wybierać jogurt naturalny, który nie zawiera sztucznych barwników, cukrów i słodzików.
– Ser biały: bogaty w wapń i białko.
Podsumowanie:
Zdrowe snacking to możliwość spożywania przekąsek, które dostarczają naszemu organizmowi składników odżywczych, równocześnie eliminując nadmiar tłuszczu i sztucznych dodatków. Wybierając naturalne produkty, pełnoziarniste produkty, produkty bogate w białko oraz produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, możemy cieszyć się smacznymi przekąskami, które są korzystne dla naszego zdrowia. Pamietajmy, że odpowiedni wybór przekąsek jest istotny dla naszego codziennego bilansu żywieniowego.